El equilibrio, una habilidad imprescindible que utilizamos a diario sin reparar en ello. Para mantenerlo o mejorar su capacidad, existen ejercicios específicos que pueden ayudarnos. ¿Estás listo para descubrirlos? A continuación, te presentamos 10 ejemplos de ejercicios de equilibrio que marcarán un antes y un después en tu rutina diaria.
Ejercicio 1: El flamenco
El flamenco es una postura muy común en yoga y pilates. Consiste en apoyarse sobre una pierna, mientras doblamos la otra hacia atrás. Mantén esta posición durante unos segundos, cambia de pierna y repite el ejercicio.
Ejercicio 2: Pasos laterales
Los pasos laterales son excelentes para trabajar el equilibrio y fortalecer las piernas. De pie, da un paso lateral con una pierna, luego sigue con la otra, puedes añadir complicación al ejercicio colocándote unos escalones o una cuerda a lo largo del recorrido.
Ejercicio 3: Plancha
La plancha es uno de los ejercicios más completos, trabajando tanto el equilibrio como la resistencia y fuerza muscular. Consiste en apoyarse sobre las manos y los pies, manteniendo el cuerpo recto como una tabla.
Ejercicio 4: Sentadilla con elevación de talón
Este ejercicio combina una sentadilla convencional con una elevación de talón al final de cada repetición. Este pequeño cambio aumenta la dificultad del ejercicio al requerir mayor equilibrio.
Ejercicio 5: Estocadas hacia adelante
Las estocadas hacia adelante no solo trabajan las piernas, sino también el equilibrio. Da un paso hacia adelante y baja hasta formar un ángulo de 90 grados con tu pierna, luego regresa a la posición inicial e intercala.
Ejercicio 6: Postura del árbol
Otro clásico del yoga, la postura del árbol. En este ejercicio, deberás apoyarte sobre una pierna mientras llevas la planta del otro pie a la cara interna de la pierna contraria, cerca de la rodilla o el muslo.
Ejercicio 7: Elevación de pierna y brazo contrarios
En cuadrupedia, eleva un brazo y la pierna contraria al mismo tiempo. Intenta mantenerlos en línea con tu cuerpo. Cambia y repite.
Ejercicio 8: Balanza
Desde una posición de pie, eleva una pierna hacia atrás mientras inclinas el cuerpo hacia adelante, manteniendo ambos paralelos al suelo. La balanza se centra en el trabajo de equilibrio y concentración.
Ejercicio 9: Caminata en línea recta
Puede parecer sencillo, pero caminar en una línea recta, colocando un pie directamente frente al otro, puede ser un gran desafío para el equilibrio.
Ejercicio 10: Rotación de cintura con brazo extendido
Parado con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos extendidos, gira tu cintura hacia un lado, siguiendo con la mirada tu mano. La rotación de cintura con brazo extendido ayuda a mantener la estabilidad y flexibilidad del tronco.
Estos ejercicios de equilibrio pueden realizarlos personas de todas las edades y condición física. No sólo contribuyen a mejorar el equilibrio, sino que también ayudan a prevenir lesiones y mejorar la postura. Recuerda siempre realizarlos con precaución y de la mano de profesionales en caso de tener alguna condición especial. ¡Da el primer paso y descubre cómo mejorar tu equilibrio a través de estos 10 ejercicios!
