La flexibilidad es una habilidad física que nos permite llevar a cabo actividades diarias con facilidad y eficacia. Mejora nuestra coordinación, reduce el riesgo de lesiones y mejora nuestro rendimiento deportivo. Echemos un vistazo a diez ejercicios que pueden ayudarnos a mejorar nuestra flexibilidad.
Ejercicio 1: Estiramiento del cuello
Para este ejercicio, necesitas sentarte en una posición cómoda y girar la cabeza hacia un lado, manteniendo la posición durante unos segundos. Repite para el otro lado. Este ejercicio mejora la flexibilidad del cuello.
Ejercicio 2: Estiramiento de hombros
De pie, entrelaza los dedos detrás de la espalda e intenta levantar las manos lo más alto posible sin sentir dolor. Este ejercicio ayuda a estirar los músculos del hombro.
Ejercicio 3: Estiramiento de la cintura
De pie, con las piernas abiertas al ancho de los hombros, lleva una mano hacia el techo mientras que la otra permanece en la cintura. Inclínate lateralmente intentando alcanzar con la mano elevada el lado contrario del cuerpo. Este ejercicio incrementa la flexibilidad de la cintura.
Ejercicio 4: Estiramiento de cuádriceps
De pie, agárrate a una pared o soporte firme con una mano y con la otra agarra el tobillo del pie contralateral llevando el talón hacia los glúteos. Mantén esta posición durante unos segundos. Este ejercicio mejora la flexibilidad de cuádriceps.
Ejercicio 5: Estiramiento de isquiotibiales
Sentado en el suelo, extiende una pierna y dobla la otra por la rodilla hasta que su talón toque la cara interna del muslo de la pierna extendida. Intenta tocar el pie de la pierna extendida. Este ejercicio aumenta la flexibilidad de isquiotibiales.
Ejercicio 6: Estiramiento de gemelos
Apóyate en una pared con los brazos y coloca un pie delante del otro. Empuja la cadera hacia adelante manteniendo el talón del pie trasero en el suelo. Este ejercicio potencia la flexibilidad de gemelos.
Ejercicio 7: Estiramiento de espalda
Tumbado boca abajo, apóyate en los antebrazos elevando el tronco. Mantén la posición durante unos segundos. Este ejercicio favorece la flexibilidad de la espalda.
Ejercicio 8: Estiramiento de pectorales
De pie frente a una pared, coloca la palma de tu mano sobre ella y gira tu cuerpo en dirección opuesta. Este ejercicio mejora la flexibilidad de pectorales.
Ejercicio 9: Estiramiento de glúteos
Tumbado en el suelo, cruza una pierna sobre la otra y tira de la rodilla de la pierna de abajo hacia ti. Este ejercicio amplía la flexibilidad de glúteos.
Ejercicio 10: Estiramiento de ingles
Sentado en el suelo, une las plantas de los pies y acerca éstas lo máximo posible al cuerpo. Este último ejercicio trabaja la flexibilidad de ingles.
Recuerda: es importante hacer estos ejercicios de forma suave y constante y siempre dentro de tus límites personales. Nunca deben causar dolor. Si tienes alguna duda, consulta a un profesional del ámbito deportivo.
