La práctica del yoga es una forma maravillosa de cuidar nuestra salud física y mental. Es una disciplina milenaria que se puede aprender y practicar a cualquier edad. En este artículo, te mostramos 10 ejemplos de posturas de yoga que puedes incorporar en tu rutina diaria para mejorar tu bienestar general.
1. Tadasana o Postura de la Montaña
La Tadasana o Postura de la Montaña es una postura básica pero poderosa en yoga. Para realizarla, debes pararte derecho con los pies juntos, los hombros relajados y el peso distribuido equitativamente a través de las plantas de tus pies. El objetivo de esta postura es ayudarte a centrarte y a conectar contigo mismo.
2. Uttanasana o Postura de la Pinza de Pie
La Uttanasana o Postura de la Pinza de Pie estira los isquiotibiales, las caderas y los muslos. Para realizarla, debes pararte recto y lentamente doblarte hacia adelante desde las caderas, manteniendo las piernas lo más rectas posible.
3. Adho Mukha Svanasana o Postura del Perro mirando hacia Abajo
La Adho Mukha Svanasana o Postura del Perro mirando hacia Abajo es un estiramiento completo del cuerpo. Con las manos y los pies en el suelo, levanta las caderas hacia el techo, formando una V invertida.
4. Balasana o Postura del Niño
La Balasana o Postura del Niño es una postura de descanso que puede seguir a posturas difíciles. Puedes hacerlo arrodillándote en el suelo, sentándote sobre tus talones y luego inclinándote hacia adelante con los brazos estirados hacia adelante o a los lados.
5. Savasana o Postura del Cadáver
La Savasana o Postura del Cadáver es una postura de relajación. Acuéstate boca arriba con los brazos y las piernas separados y relajados. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración.
6. Virabhadrasana o Postura del Guerrero
La Virabhadrasana o Postura del Guerrero es una asana poderosa que ayuda a fortalecer las piernas y los brazos, mejora el equilibrio y la resistencia, y también mejora el enfoque y la concentración.
7. Dhanurasana o Postura del Arco
La Dhanurasana o Postura del Arco es una postura que abre el pecho y los hombros, fortalece la espalda y los músculos abdominales, y estira todo el frente del cuerpo.
8. Malasana o Postura de la Rana
La Malasana o Postura de la Rana mejora tu flexibilidad en las caderas y fortalece tus muslos. Esta postura también ayuda a calmar la mente y mejorar la concentración.
9. Vrikshasana o Postura del Árbol
La Vrikshasana o Postura del Árbol es excelente para mejorar el equilibrio, fortalecer las piernas y tonificar el abdomen. Ayuda a mantener la columna vertebral recta y hace que tus piernas sean fuertes.
10. Bakasana o Postura del Cuervo
La Bakasana o Postura del Cuervo es una postura de equilibrio sobre los brazos que fortalece los brazos y las muñecas, estira la parte superior de la espalda y mejora el equilibrio.
Recordemos que antes de iniciar cualquier práctica de yoga, es importante conocer nuestras limitaciones físicas y consultar a un profesional si hay alguna dolencia o enfermedad existente. La belleza del yoga radica en su versatilidad – las posturas pueden adaptarse según las necesidades y capacidades individuales.
