Si estás buscando una forma efectiva y agradable de mejorar tu salud, flexibilidad y fuerza general, pilates puede ser la solución perfecta. Esta forma de ejercicio, inventada por Joseph Pilates en los años 20, ha demostrado ser extremadamente beneficiosa para todo tipo de personas, desde atletas profesionales hasta aquellos que simplemente buscan mantenerse en forma. A continuación, exploraremos 10 ejemplos de rutinas de pilates que puedes implementar en tu vida diaria.
1. La Inclinación de la Pelvis
Esta es un excelente ejercicio para comenzar, ya que ayuda a mejorar la alineación de la columna vertebral y a desarrollar fuerza en el core. Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Luego, inhala y al exhalar, presiona la zona lumbar contra el suelo, inclinando la pelvis hacia arriba. Inhala nuevamente y regresa a la posición inicial.
2. El Puente
Desde la misma posición inicial que la inclinación de la pelvis, levanta tu cadera del suelo hasta formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Mantén por unos segundos y baja lentamente.
3. La Centolla
Este movimiento ayuda a trabajar la coordinación y el equilibrio. Siéntate en el suelo con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Inclínate un poco hacia atrás y levanta los pies del suelo. Extiende un brazo hacia adelante y el otro hacia el lado, manteniendo el equilibrio.
4. El Cien
Buen ejercicio de pilates para fortalecer los abdominales. Acuéstate de espaldas, levanta las piernas en un ángulo de 45° y sube la cabeza y los hombros del suelo. Extiende los brazos al lado del cuerpo y realiza movimientos pequeños y controlados con las manos durante cien respiraciones.
5. Rollos Espinales
Siéntate en el suelo con las rodillas a tu pecho. Toma tus piernas y hazte bolita. Balancea tu cuerpo hacia adelante y hacia atrás a lo largo de tu columna vertebral.
6. Tijeras
Excelente para trabajar los músculos de las piernas y el abdomen. Acuéstate de espaldas, levanta una pierna hacia el techo mientras la otra permanece a unos centímetros del suelo. Cambia de pierna repetidamente.
7. El Nadador
Ayuda a fortalecer la espalda y a mejorar la postura. Acuéstate boca abajo, extiende los brazos hacia delante y levanta las piernas. Levanta un brazo y la pierna opuesta al mismo tiempo, alternando de lado.
8. La Torcedura Espinal
Sentado, con las piernas extendidas frente a ti, gira el torso hacia un lado mientras mantienes la cadera en su lugar. Este movimiento es excelente para el core y la movilidad de la columna.
9. El Estiramiento del Gato
Colócate a cuatro patas, redondea tu espalda como un gato y luego arquéala en dirección opuesta, repitiendo este movimiento varias veces.
10. La Privación de la Silla
De pie, con los pies al ancho de las caderas, simularás sentarte en una silla imaginaria. Este ejercicio es fantástico para trabajar los glúteos y los cuádriceps.
Incursionar en el mundo del pilates puede resultar muy gratificante, no solo para tu cuerpo, sino también para tu mente. Recuerda que la constancia es clave en cualquier tipo de entrenamiento para ver los resultados. ¡Sigue estos ejemplos de rutinas de Pilates y estarás en camino a una vida más saludable y activa!
