Las proteínas son una parte esencial de nuestra dieta, ayudan a construir y reparar tejidos corporales, producir enzimas y hormonas, y son necesarias para un sistema inmunológico sano. En este artículo te presentaremos 50 ejemplos de comidas altas en proteínas, perfectas para incorporar a tu dieta diaria y mejorar tu salud nutricional.
- Pechuga de pollo
- Carne de res magra
- Pavo
- Cordero
- Cerdo
- Pescado (salmón, atún, halibut)
- Mariscos (camarones, almejas, langosta)
- Huevos enteros
- Claras de huevo
- Yogur griego
- Queso cottage
- Leche
- Tofu
- Tempeh
- Edamame
- Lentejas
- Garbanzos (chícharos)
- Frijoles negros
- Frijoles pintos
- Alubias
- Almendras
- Cacahuates (maní)
- Nueces de Brasil
- Nueces
- Semillas de calabaza
- Semillas de girasol
- Semillas de chía
- Semillas de lino (linaza)
- Quinoa
- Amaranto
- Espelta
- Proteína de guisante en polvo
- Proteína de suero en polvo (whey protein)
- Proteína de soja en polvo
- Atún en lata
- Sardinas en lata
- Queso mozzarella
- Queso cheddar
- Queso parmesano
- Sebastes (un tipo de pez)
- Trucha
- Bacalao
- Caviar
- Pargo
- Salmón ahumado
- Anchoas
- Lomo de cerdo
- Jamón
- Carne de venado
- Chuletas de cordero
Es importante recordar que aunque estos alimentos son altos en proteínas, algunos también pueden ser altos en grasas saturadas o sal. Siempre es mejor tener una dieta balanceada y variadas.
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