La fibra dietética es un componente esencial en la nutrición diaria de la persona. Este vital ingrediente puede encontrarse en diversos alimentos, ayudando a regular el tránsito intestinal, disminuir los niveles de colesterol y controlar el peso. A continuación, te presentamos 50 ejemplos de comidas altas en fibra para incorporar a tu dieta.
1. Frijoles negros
Los frijoles negros son una fuente rica de fibra. Cada taza de frijoles cocidos te aporta aproximadamente 15 gramos de esta sustancia.
2. Lentejas
Las lentejas, al igual que otros legumbres, tienen alto contenido de fibra. Una taza de lentejas cocidas contiene alrededor de 16 gramos.
3. Garbanzos
Los garbanzos son otra excelente opción, con cerca de 12 gramos de fibra por taza.
4. Guisantes
Cada taza de guisantes verdes cocidos puede darte casi 9 gramos de fibra.
5. Almendras
Las almendras son un snack saludable y alto en fibra, proporcionando 3,5 gramos por cada 28 gramos (un puñado).
6. Manzanas
Las manzanas son una excelente fuente de fibra. Una manzana mediana con piel tiene alrededor de 4,5 gramos.
7. Plátanos
Un plátano mediano puede proveerte de alrededor de 3,1 gramos de fibra.
8. Peras
Las peras son otra fruta alta en fibra. Una pera mediana con piel te da aproximadamente 5,5 gramos.
9. Arándanos
Una taza de arándanos proporciona alrededor de 3,6 gramos de fibra.
10. Moras
Las moras contienen alrededor de 7,6 gramos de fibra por taza.
Estos son solo algunos ejemplos de comidas altas en fibra. Incluirlas en tu dieta diaria puede ayudarte a mantenerte sano y regular tu digestión. Recuerda beber suficiente agua junto con una dieta alta en fibra para aiding en el proceso digestivo.
