El calcio es un nutriente esencial para nuestro organismo, y una dieta bien equilibrada debería aportarnos la cantidad necesaria. Es fundamental para mantener nuestros huesos y dientes fuertes, así como para el funcionamiento normal de nuestros músculos y nervios. Aunque los lácteos son la fuente más conocida de calcio, también existen muchos otros alimentos ricos en este mineral. A continuación, te presentamos 50 ejemplos de alimentos que te ayudarán a incluir el calcio en tu dieta diaria.
- Leche de vaca
- Queso cheddar
- Yogur natural
- Leche de soja fortificada
- Leche de almendra fortificada
- Queso de cabra
- Queso mozzarella
- Queso feta
- Queso cottage
- Sardinas en lata
- Tofu preparado con sulfato de calcio
- Almendras
- Semillas de sésamo
- Semillas de chía
- Semillas de amapola
- Garbanzos
- Frijoles blancos
- Frijoles negros
- Soja
- Espinacas
- Acelga
- Col rizada
- Brócoli
- Okra
- Hojas de nabo
- Hojas de mostaza
- Hojas de diente de león
- Algas Wakame
- Algas Kelp
- Salmón en lata
- Cereales fortificados con calcio
- Pan integral
- Higos secos
- Dátiles
- Pasas
- Naranjas
- Kiwi
- Papaya
- Mandarinas
- Ciruelas secas (prunes)
- Leche de avena fortificada
- Tofu sedoso
- Tempeh
- Amaranto
- Quinoa
- Tahini (pasta de sésamo)
- Mantequilla de almendra
- Mantequilla de cacahuete
- Edamame (soja verde)
- Trucha
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